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[08-26]   来源:http://www.amurmuringmind.com  保健知识   阅读:591

缓解失眠的9个小方法,本站还有更多关于保健知识,养生保健,幼儿保健知识,儿童保健知识的文章。
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生活压力大,是导致很多朋友失眠的原因,那么如何有一个好睡眠呢?下面我来个大家介绍几个小方法,效果还不错!

据研究显示,全球50%以上的朋友患有失眠症状。其实只要改变一些小习惯,就能改善睡眠质量。以下六招,有效缓解失眠状况

        1.多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。

        2.白天少打瞌睡。即使小憩,最好别超过30分钟。

        3.不要喝酒。在睡前几小时内,喝上一到二杯酒,会让人难以入睡,甚至会在后半夜惊醒。

         4.避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头,让人越发精神。

         5.睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难。

         6.减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外,碳酸饮料、用来缓解失眠头痛,伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。

          7.是全身放松法:在躺下后用意念引导,从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾,依次逐步放松;正常呼吸,吸气时想部位,呼气时放松;要做到心平气和

          8.是按摩法:经常用右手心搓左脚掌心;左手心搓右脚掌心;


           9.是找医生对症治疗相关疾病。


只要坚持这几条,必有好转。轻者用不了多久,就会睡好的;重者也必有改善。

另外躺在床上大约半个小时仍然毫无睡意的朋友可以采用以下方法:

        1.在想睡觉的时候才上床;

        2.立刻下床,看书或看电视,或把你脑子里停不下的思维写下来,如果没有睡意,就不要停止;如果再次上床仍无法入睡,那么再下床,专心地重复去做刚才的事情;

         3.白天不准打盹,就算瞌睡了,也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

除了尽量改变不良的生活方式之外,必要时也要求助于专业医生。在失眠人口越来越多情况下,越来越多的人群开始重视了失眠症,由于医药科技的进步,治疗失眠症的技术也越来越完善,患有失眠症的朋友不需要存在就医负担。


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Tag:保健知识养生保健,幼儿保健知识,儿童保健知识生活常识 - 保健知识
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